昨日は、4日ぶりのジムでのトレーニングになりました。昨日は体幹と下半身のトレーニングメインのつもりでしたが、大胸筋あたりがむずむずしたりしてベンチプレスをやったりめちゃめちゃなトレーニングメニューになってしまいました。トレーニングの期間を空けすぎるといつもこんな感じになってしまいます。

最近は、肩の痛みを感じてから筋トレの前後にしっかりストレッチをしてます（あたりまえか・・）
そのストレッチで、ストレッチポールを使用したりしますがこれが良いんですよね。

体重が増え続けてます。やばいです現在69kg
筋トレ消費カロリー：315kcal　体重：69kg↑

iphone5s、iphone5cの話題で持ちきりですね。僕はiphone4SをiOS7にアップデートしましたが、全体的な動きにもたつきを感じるのでiOSをダウングレードしようか悩んでます。(-ω-;)ｳｰﾝ
昨夜は、恒例の金曜日ラン＆ウォーキングでした。

先週から左肩の痛みが再発してしまいました。しばらくは、肩には負荷をかけれません。筋トレ：約367kcal　体重：68.0kg ↑

2013年5月から書き始めたトレーニング日誌が、50回目になりました。内容のないトレーニング日誌ですが、読んで下さっている方には感謝です。日誌を見直してみると、かなり適当さがあります。

3日ぶりの運動です。3日間空くとだるさがあります。だるさがあると非常にやる気がでません。なんとかならんかと思います。

先週の1.6倍ほどの距離をラン＆ウォーキングしました。今朝は普通に歩けないくらい筋肉痛です。でも、嬉しいことに体重が1kg減と顔が少しほっそりしてきました。何人かに顔が小さくなったと声をかけられたので間違いありません。食事制限、ジムでの筋トレメニューは変化がないので、毎週金曜日のラン＆ウォーキングでの効果かと思います。

やっと涼しくなってきました。ジムでも快適です。昨日は健康診断にも行ってきました。特に異常なところもなさそうで良かった〜。でもバリウムは苦手でいまでも腹の調子が悪い。来年は胃カメラにしようかと本気で思ってます^^
背筋メイン、脊柱起立筋・大殿筋・広背筋・大円筋・上腕二頭筋・僧帽筋

毎週金曜日の仲間3人とのラン＆ウォーキング、「ラン＆ウォーキングトリオ」と勝手に名付けました。ラン＆ウォーキングの合計距離：9.37km 消費カロリー：458kcal
少し走り足りなかったかな。