ジムに行った後、いつもの運動公園でランニングをしました。口唇ヘルペスが出て2日間休んでたので、体がムズムズして走りたくなりました。こっちの方が病気っぽい気もしますが・・・それと、目標の10km完走を達成するために週に3日は走る事になんとなく決めました(^^;)

持病のヤツこと、口唇ヘルペスが土曜日に出てきて２日間安静にしておりました。

昨夜は恒例の金曜日ラン＆ウォーキングでした。
8月16日から始まった金曜日ラン＆ウォーキングも4ヶ月が経ち、少しずつ走れる距離が伸びてきた。記録更新！走るのが楽しくなってきた！今まであまり意識してなかったけど、目標を立てることにした。

目標は10km完走すること。

頑張り過ぎずに楽しいと思える範囲でトレーニングしていきたいと思う。

上半身が筋肉痛なのでジムでの筋トレは休んで走ることにしました。

今月号のターザンに、セット間の休息は３分間取り、疲労を抜いて効果的に追い込むという記事がある。要約すると、筋トレを３〜４セットするときのインターバル（休息）が60秒以内だと疲れが完全に抜けてないのでフォームが崩れやすい。３分間ほど休んでリフレッシュしてから、次のセットを完璧なフォームでこなすという内容。
興味深いので実践してみた。

最近よく走るようになってから、逆に水泳をしなくなっていた。昨夜は久しぶりに泳ぎました。なんとなく走っている分、持久力が少しついた気がします。

スローラン＆ウォーキングの合計距離：4.51km 消費カロリー：316kcal　体重：68.2kg↑　+0.7kg（今朝測定）
体重が増えてる(T_T)お昼に焼き肉食べたからか？でもそんなに早く反映しないよね・・・

ラン＆ウォーキングの合計距離：15.54km 消費カロリー：953kcal　体重：67.5kg↓　-0.3kg

走っていてふとランニングとジョギングの違いってなんだろう？と思ったので調べてみた。

軽めにラン＆ウォーキングをしました。
ウォーキング：距離：5.37km 消費カロリー：174kcal
ランニング：距離：1.97km 消費カロリー：157kcal
ラン＆ウォーキングの合計距離：7.34km 消費カロリー：331kcal　体重：68.0kg↓　-4.0kg