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2013年7月13日（土）ジムにて筋トレ＆スイム
筋トレメニュー：ベンチプレス、ケーブルクランチ、ケーブルプッシュダウン、プリチャーカール、サイドツイスト、クロストレーナー、スイム

昨日、熊本県を含む九州北部地方が梅雨明けしました。雨を気にせず山に行ったり、自転車に乗ったりやりたいことがたくさんあります。色々計画を立ててみようかな。

2013年7月6日（土）ジムにて筋トレ＆スイム
ダイエット＆筋トレが頑張っている友達に感化されて頑張りすぎてしまい結構きつい全身筋肉痛になってしまいました。自分の限界を理解しとかないといかんな〜。

最近、友達がダイエットを始めてfacebookに投稿するようになった。朝から腕立て伏せ、腹筋、スクワット、昼休みはウォーキング、夜は腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ウォーキング。それぞれの回数は少ないけどすごく頑張っている。人が努力する姿はいいね。僕も頑張ろう。

最近寝不足で調子が悪い日が続いてる。会社がサマータイムになったこともあり、生活のリズムを調整しなければならないかな。

朝4時に目が覚めて、睡眠時間が4時間しかなかったのがいけなかったのか筋トレ＆スイムがきつい日でした。ちゃんと睡眠はとらないとダメだなぁ〜。

2013/6/25[トレーニングvol.15]昨夜も湿度が高くジム内が蒸し暑かった。やっぱりこの時期は苦手だな〜

めずらしくバーベルが空いておらず、ダンベルでベンチプレスをしました。上げたダンベルをゆっくり戻すようにして負荷をかけると@ 22kgでもかなり利きますね。

1日の摂取カロリーは1525kcalを目安にして3ヶ月ほど。体重は増えたり減ったりの繰り返し。いつもカロリーばかりを気にしてるとストレスになるので、週に1度くらいは高カロリーな物を食べるようにしている。それがいけないのかな。

先週の火曜日を最後に何かと忙しく、6日ぶりの筋トレです。今回から、エリプティカル（クロストレーナー）を筋トレ後にすることにしました。有酸素運動を筋トレ後に多く取り入れるため。最後のスイムはかなり疲れた。25〜50mで息が上がる。ジムに行けないときは、出来るだけ走るようにしなくては。