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先週から左肩の痛みが再発してしまいました。しばらくは、肩には負荷をかけれません。筋トレ：約367kcal　体重：68.0kg ↑

金曜日はラン＆ウォーキングの日です。昨夜はラン約６kmでバテてしまいました。いつもなら余力があるのですが・・。前々日から2日続けてhuluで配信されているLOSTにはまってしまい、4時間くらいしか寝てないのが原因です。見始めると止まらないですよね・・・。

2013年5月から書き始めたトレーニング日誌が、50回目になりました。内容のないトレーニング日誌ですが、読んで下さっている方には感謝です。日誌を見直してみると、かなり適当さがあります。

3日ぶりの運動です。3日間空くとだるさがあります。だるさがあると非常にやる気がでません。なんとかならんかと思います。

先週の1.6倍ほどの距離をラン＆ウォーキングしました。今朝は普通に歩けないくらい筋肉痛です。でも、嬉しいことに体重が1kg減と顔が少しほっそりしてきました。何人かに顔が小さくなったと声をかけられたので間違いありません。食事制限、ジムでの筋トレメニューは変化がないので、毎週金曜日のラン＆ウォーキングでの効果かと思います。

久しぶりに泳ぎました。久しぶりだったので、サークル（24mm×４/1分)を休憩無し4セットはキツイかと思ったけどなんとかいけました。ラン＆ウォーキングの効果かな？少し持久力がついた気がします。

やっと涼しくなってきました。ジムでも快適です。昨日は健康診断にも行ってきました。特に異常なところもなさそうで良かった〜。でもバリウムは苦手でいまでも腹の調子が悪い。来年は胃カメラにしようかと本気で思ってます^^
背筋メイン、脊柱起立筋・大殿筋・広背筋・大円筋・上腕二頭筋・僧帽筋

毎週金曜日の仲間3人とのラン＆ウォーキング、「ラン＆ウォーキングトリオ」と勝手に名付けました。ラン＆ウォーキングの合計距離：9.37km 消費カロリー：458kcal
少し走り足りなかったかな。

前日は調子が悪かったことがあり、ジムに行かずのんびり過ごしました。特にする事がないと食に走ってしまいます。がっつり焼肉を食べてしまいました。食べた分、走り込むつもりです。たぶん。

脚メイン・大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス
調子がでなく40分くらいで終了。