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筋トレ消費カロリー：525kcal、ウォーキング：距離：2.09km 消費カロリー：87kcal、
ランニング：距離：3.07km 消費カロリー：230kcal 、合計：5.16km 317kcal 体重：68.7kg↓ -0.20kg

DEPOでアンダーアーマーのコールドギア・インフラレッドビーニーを購入しました。
コールドギア インフラレッドのHPを見て興味がありました。本当は上下のウェアが欲しいのですが、それなり高価なので試しに帽子を購入した次第です。

講演会と商店街を散歩してあと、いつもの運動公園でランニングをしました。
18時を過ぎていて、何故だか分からないが電灯が点いてなく月明かりで何とか見える感じ。足下が見えにくいのでゆっくり走ることにしました。

ランニング：距離：8.97km 消費カロリー：656kcal、ウォーキング：距離：7.02km 消費カロリー：355kcal
合計：距離：15.99km 消費カロリー:1,011kcal

昨夜もジムの後ランニングをしました。元気ですよね〜。前回のように筋トレとランニングを分けて書くのは面倒なので、一緒に書くことにしました。筋トレ消費カロリー：420kcal ランニング：距離：5.18km 消費カロリー：355kcal 体重：68.9kg↑ +0.70kg
先週15日(金）は67.7kgから1.2kg増えてる。それなり動いてるけどな〜。

ジムに行った後、いつもの運動公園でランニングをしました。口唇ヘルペスが出て2日間休んでたので、体がムズムズして走りたくなりました。こっちの方が病気っぽい気もしますが・・・それと、目標の10km完走を達成するために週に3日は走る事になんとなく決めました(^^;)

持病のヤツこと、口唇ヘルペスが土曜日に出てきて２日間安静にしておりました。

昨夜は恒例の金曜日ラン＆ウォーキングでした。
8月16日から始まった金曜日ラン＆ウォーキングも4ヶ月が経ち、少しずつ走れる距離が伸びてきた。記録更新！走るのが楽しくなってきた！今まであまり意識してなかったけど、目標を立てることにした。

目標は10km完走すること。

頑張り過ぎずに楽しいと思える範囲でトレーニングしていきたいと思う。

上半身が筋肉痛なのでジムでの筋トレは休んで走ることにしました。

今月号のターザンに、セット間の休息は３分間取り、疲労を抜いて効果的に追い込むという記事がある。要約すると、筋トレを３〜４セットするときのインターバル（休息）が60秒以内だと疲れが完全に抜けてないのでフォームが崩れやすい。３分間ほど休んでリフレッシュしてから、次のセットを完璧なフォームでこなすという内容。
興味深いので実践してみた。